Die Sauna – ein Ort der Entspannung, der uns nicht nur körperlich, sondern auch mental auftanken lässt. Doch was passiert eigentlich genau während des Schwitzens in der Sauna? In diesem Blogartikel tauchen wir tiefer in die faszinierende Welt des Schwitzens ein, betrachten unterschiedliche Sauna-Arten und beleuchten, warum der positive Stress durch die Sauna eine wertvolle Wirkung auf unseren Körper hat.

Warum schwitzen wir in der Sauna?

Die Grundlage des Schwitzens in der Sauna liegt in unserem körpereigenen Abkühlmechanismus. Bei erhöhter Temperatur, wie sie in Saunakabinen herrscht, versucht unser Körper, die innere Temperatur von etwa 36 Grad Celsius zu halten. Dies geschieht durch Schwitzen, einen natürlichen Prozess, bei dem Flüssigkeit abgegeben wird, um den Körper zu kühlen. Ein interessanter Vergleich zeigt die Unterschiede zwischen der klassischen finnischen Sauna und modernen Bio- oder Dampfsaunen.

In der finnischen Sauna erreichen die Temperaturen beeindruckende 80 bis 110 Grad Celsius, begleitet von nahezu nullprozentiger Luftfeuchtigkeit. Diese Trockenheit ermöglicht es der Luft, große Mengen Schweiß aufzunehmen, ohne dass wir dies unmittelbar spüren. Im Gegensatz dazu bietet die Bio- oder Dampfsauna eine Temperatur von 45 bis 60 Grad Celsius und eine hohe Luftfeuchtigkeit von etwa 50%. Hier ist die Luft bereits mit Feuchtigkeit gesättigt, was zu einer geringeren Effektivität des Schwitzens führt. Dennoch, mit regelmäßigen Besuchen, wird der Körper trainiert, effizienter zu schwitzen, was zu einem gesteigerten Schwitzausstoß führt.

Transparenzhinweis: Kein Ersatz für ärztliche Beratung

Bevor wir weiter in die Details des Schwitzens eintauchen, sei darauf hingewiesen, dass die Informationen in diesem Artikel keine ärztliche Beratung ersetzen und nicht zur Selbsttherapie verwendet werden sollten.

Der positive Stress der Sauna

Sauna bedeutet Stress – aber einen positiven Stress, der sich deutlich vom alltäglichen Stress im Berufs- oder Alltagsleben unterscheidet. Dieser positive Stress zeigt sich vor allem in der erhöhten Durchblutung durch die Gefäßausweitung. Das Herz muss mehr Blut pumpen, was gelegentlich zu einem intensiveren Pulsschlag führt. Die Geschwindigkeit, mit der dieser Zustand erreicht wird, variiert stark von Person zu Person. Jüngere Menschen können naturgemäß mehr Stress vertragen als ältere Menschen oder Kinder.

Die persönliche Sauna-Erfahrung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Regelmäßige Saunabesuche, etwa alle 1-2 Wochen, trainieren den Körper quasi nebenbei. Dabei passt sich der Organismus zunehmend an die erhöhte Belastung an und bewältigt sie immer besser. Für diejenigen, die längere Zeit nicht in der Sauna waren oder gar Anfänger sind, ist es ratsam, die Kabine eher früher als später zu verlassen, um den Körper behutsam an die Hitze zu gewöhnen.

Die optimale Dauer in der Sauna: Individuell und abhängig von der Sauna-Art

Die Frage nach der idealen Verweildauer in der Sauna lässt sich nicht pauschal beantworten. Die empfohlene Sitzungsdauer hängt sowohl von der Art der Sauna als auch von der persönlichen körperlichen Verfassung und Erfahrung ab. Eine Sitzung in der finnischen Sauna dauert im Durchschnitt etwa 15 Minuten, wobei die in der Saunakabine vorhandenen Sanduhren oft auf diese Zeit eingestellt sind. Abhängig vom persönlichen Wohlbefinden und der individuellen Sauna-Erfahrung kann man von diesem Wert nach unten oder oben abweichen. Dennoch sollte selbst bei bester Gesundheit die 20-Minuten-Marke nicht überschritten werden.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder allgemeine Kreislaufprobleme stellen eine klare Kontraindikation für längere Saunagänge dar. Die nachfolgenden Rituale – das Abkühlen unter der Dusche sowie die Ruhepause – sollten ebenfalls etwa 15 Minuten in Anspruch nehmen. Insgesamt beansprucht eine Saunarunde etwa 45 Minuten. Die Länge der Ruhephasen liegt im Ermessen des Einzelnen.

Fazit: Schwitzen in der Sauna als holistische Erfahrung

Insgesamt ist das Schwitzen in der Sauna eine faszinierende holistische Erfahrung, die weit über die bloße Regulation der Körpertemperatur hinausgeht. Von der entspannenden Wirkung auf die Muskulatur bis zur positiven Beeinflussung der Atemwege bietet die Sauna eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Durch die bewusste Auseinandersetzung mit der Art der Sauna, der individuellen Verweildauer und dem Verständnis für den positiven Stress, den der Körper dabei erfährt, können Saunabesucher eine optimale und wohltuende Erfahrung genießen. Letztlich bleibt die Sauna nicht nur ein Ort der Hitze, sondern auch ein Ort der Regeneration für Körper und Geist.